Repeat after me: Today, as any other day, I deserve to feel calm, cool and collected. I will attempt to keep the feeling of calmness throughout my day to best take care of myself and those around me.
/ Gjenta etter meg: I dag, som enhver annen dag, fortjener jeg å kjenne på en rolig sinnsstemning. Jeg vil forsøke å ta med meg følelsen av å være rolig gjennom hele dagen for å best ta vare på meg selv og de rundt meg.
TODAY’S CALM QUOTE
TODAY’S CALM AFFIRMATION
TODAY’S CALM VIDEO
TODAY’S CALM JOURNAL
When or what makes you feel calm? How might you bring the feeling of calmness with you throughout your day?
I feel most calm when I close my eyes and focus on my breath. I also feel very calm after I’ve exercised or done a session of yoga. I also a sense of calmness, flow, when I’m engaged in something the comes naturally for me, for example when I write.
I can bring the feeling of flow by forming calmness habits.
- A calm morning ritual. I rush through my mornings, starting the day out in a stressful rush. Now I wake up a little earlier, and start with a little meditation, then a yoga session before breakfast. I then start writing, before I let the noise in. I don’t need to do the same things, but find the quiet of the morning and make the most of it.
- Learn to watch my response. When something stressful happens, what is my response? I sometimes jump into action, get angry, or overwhelmed. I sometimes feel sorry for myself, and wish things were different. I think “Why can’t other people behave better?” I have to watch this response — it’s an important habit to work with, to remain calm.
- Don’t take things personally. Many times the response (that noticed in Habit 2) is to take things personally. If someone does something I don’t like, often I tend to interpret this as a personal affront. “My spouse doesn’t show affection today? He must not care as much as he should!” “Someone acts rudely at work? How could they treat me this way?!” I catch myself thinking that the universe is personally against me sometimes. But the truth is, it’s not personal — it’s the other person’s issue that I’m dealing with. They are doing the best they can. I can learn not to interpret events as a personal affront, and instead see it as some non-personal external event (like a leaf falling, a bird flying by) that I can either respond to without a stressful mindset, or not need to respond to at all.
- Be grateful. Drop the complaints, and find a way to be grateful, no matter what. And then smile. This unbending habit can change my life.
- Create stress coping habits. Many times, when I’m faced with stress, I have unhealthy responses — anger, feeling overwhelmed and withdrawing, going to time-wasting sites, procrastinating, and so on. Instead, I need healthy ways to cope with stress, which will come inevitably. When I notice stress, I’ll watch how I cope with it, and then replace any unhealthy coping habits with healthier ones. Healthy stress coping habits include: drinking tea, exercise, yoga, meditation, massaging your own neck & shoulders, taking a walk, drinking some water, talking with someone I care about.
- Single-task. I, as many others, multitask now more than ever. I text while on the train, while walking, while watching a program. I post my blog posts to Facebook and Instagram,I email and read blogs and news, I watch videos while getting things done, I watch TV while eating, I plan my day while doing chores. This is a great way to cause a level of anxiety that runs through everything I do, because I’ve always worried I should be doing more, doing something else. What if, instead, I just did one thing, and learned to trust that I shouldn’t be doing anything else? It takes practice: Just eat. Just wash your bowl. Just walk. Just talk to someone. Just read one article or book, without switching. Just write. I’ll learn that there is peace in just doing one thing, and letting go of everything else.
- Reduce noise. My life can often be filled with all kinds of noise — visual clutter, notifications, social media, news, all the things I need to read. And truthfully, none of it is necessary. I’ll reduce all these things and more, and create some space, some quiet, in my life.
/ Når eller hva får deg til å føle deg rolig? Hvordan kan du få følelsen av ro med deg gjennom hele dagen?
Jeg føler meg mest rolig når jeg lukker øynene og fokuserer på pusten min. Jeg føler meg veldig rolig etter at jeg har trent eller gjort en økt med yoga. Jeg har også en følelse av ro, flyt, når jeg er engasjert i noe som kommer naturlig for meg, for eksempel når jeg skriver.
Jeg har flere måter å bli rolig på:
- Et rolig morgenritual. Jeg rusher noen ganger gjennom mine morgener, starter dagen med et stressende hastverk. Nå våkner jeg i stedet litt tidligere, og begynner med litt meditasjon, så en yoga-økt før frokost. Jeg begynner å skrive, før jeg lar støyen inn. Jeg trenger ikke å gjøre de samme tingene, men forsøker å finne det stille om morgenen og få mest mulig ut av det.
- Lære meg å se hvordan jeg reagerer. Når det skjer noe stressende, hva gjør jeg? Jeg gjør forhastede handlinger, blir sint eller overveldet. Jeg føler meg ofte lei meg, og ønsker at ting var annerledes. “Hvorfor kan ikke andre mennesker oppføre seg bedre?” tenker jeg. Jeg må bli oppmerksom på hvordan jeg reagerer for å endre vaner.
- Ikke ta ting personlig. Mange ganger er responsen (som lagt merke til i vane 2) å ta ting personlig. Hvis noen gjør noe jeg ikke liker, har jeg ofte en tendens til å tolke dette personlig. «Kjæresten min viser meg ikke kjærlighet i dag.. Han virker å ikke bry seg så mye han burde!» Jeg tar meg selv noen ganger i å tenke at universet jobber mot meg noen ganger. Sannheten er at de fleste gjør det beste de kan. Jeg kan lære meg å ikke ta hendelser så personlig, og i stedet se hendelsen som en ikke-personlig ekstern hendelse (som et blad som faller, en fugl flyr fra en grein) som jeg enten kan svare på uten stressende tankegang, eller ikke svare på i det hele tatt.
- Være takknemlig. Slutte å klage, og finn en måte å være takknemlig på, uansett hva. Og så smile. Denne ubøyelige vanen kan forandre livet mitt.
- Lag stresshåndteringsvaner. Mange ganger, når jeg står overfor stress, har jeg usunde svar – sinne, føler meg overveldet og tilbaketrukket, og så videre. I stedet trenger jeg sunne måter å takle stress, noe som kommer uunngåelig. Når jeg legger merke til stress, vil jeg se hvordan jeg takler det, og deretter erstatte eventuelle usunne vaner med sunnere. Sunn stresshåndteringsvaner inkluderer: drikke te, mosjon, yoga, meditasjon, massere min egen nakke og skuldre, tar en tur, drikke litt vann, snakke med noen jeg bryr meg om.
- En ting om gangen. Jeg, som så mange andre, multitasker mer enn noensinne. Jeg tekster mens jeg er på toget, mens jeg går, mens jeg ser på et program. Jeg blogginnleggene ut på Facebook og Instagram, jeg sender e-post og leser blogger og nyheter, jeg ser på videoer mens jeg får ting gjort, jeg ser på TV mens jeg spiser, jeg planlegger dagen min mens jeg gjør jobber. Dette er en god måte å øke angst- og stressnivået, det er sikkert. Hva om jeg i stedet gjorde jeg bare en ting, og lærte å stole på at jeg ikke skulle gjøre noe annet? Det krever at man øver: Bare spis. Bare vask skålen din. Bare gå. Bare snakk med noen. Bare les en artikkel eller bok. Bare skriv. Snart lærer jeg at det er fred i å bare gjøre en ting, og slippe av alt annet.
- Redusere støy. Livet mitt kan ofte fylles med all slags støy – visuell rot, meldinger, sosiale medier, nyheter, alt jeg trenger å lese. Og sannelig er ikke noe av det nødvendig. Jeg vil redusere alle disse tingene og skape litt plass, til mer stillhet i livet mitt.
Dette var akkurat det jeg trengte i dag! Skal prøve å holde roen gjennom en stressende helg.
Så glad du gir respons, og at dette innlegget var en vekkerklokke for deg. Nyt helgen, og slapp av. Det fortjener du!